女性健康:吃什么两岸都不显老

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年龄的确是外貌最大的敌人。一个人一旦过了30岁,岁月的恼人痕迹会慢慢“侵蚀”你光滑的脸庞。为了跟上青春的脚步,爱美的人一定要尽可能多的投入去保护自己的“脸”。皮肤是健康的镜子,皮肤的变化反映的是健康状况,而皮肤粗糙的黑斑、雀斑、衰老等问题,其实都是体质造成的。所以,想要拥有光滑细腻的肌肤,必须从内部净化开始。

衰老是不可避免的,但它总能减缓衰老的步伐。很多工作繁忙,渴望美丽的女性,往往会忽视自己的饮食,虽然可以抽出时间做美容,买衣服,甚至拿保健品。别忘了,饮食具有神奇的身心健康力量,远远没有被保健品和美容产品完全取代。从今天开始,你要更加注重自己的食谱。

蓝莓

  15种让女人越吃越年轻的食物

  1.豆类:蛋白质与维生素B群的丰富来源

所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、豌豆、青豆、蚕豆、黑豆、红豆是最常见的。

建议:每周至少吃4次豆子,每次0.5杯(一杯大概一个棒球大小)。

豆类是维生素B的丰富来源,脂肪含量低,价格低,富含各种蛋白质。单因为这些原因,豆子应该在餐桌上有一席之地。

豆类的功效包括:降低胆固醇、抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、缓解便秘、缓解憩室疾病(如大肠憩室病),降低癌症风险,尤其是胰腺癌、结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。

很多人担心豆子会引起胀气。豆子确实会引起肠胃胀气。这是由细菌攻击肠道中残留的不可消化物质引起的。以下建议可以缓解吃豆带来的不适:1。罐装豆和捣碎的豆不会引起胀气。2.如果你经常吃少量的豆子,你的身体会适应这种食物,你的消化问题就会减少。3.煮之前将豆子浸泡:先将豆子漂洗挑选,水煮滚2 ~ 3分钟。关火,让豆子在水里泡几个小时,然后再加水煮沸。这种煮沸和浸泡过程会从豆类中释放出大部分不可消化的碳水化合物。虽然这种方法会损失一些维生素,但如果能享受豆类的话,还是有好处的。

  2.蓝莓类:超级抗氧化剂

  夥伴食物:红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其他

新鲜、冷冻或干燥的浆果。

建议:每天服用1 ~ 2杯。

蓝莓虽然外观较小,但营养价值很高,比其他水果和蔬菜含有更强的抗病抗氧化剂。蓝莓的作用包括降低心血管疾病和癌症的风险,帮助保持健康的皮肤,缓解皮肤下垂和眼袋。

蓝莓含有大量的抗氧化植物营养素,在预防心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症、癌症、黄斑变性和白内障以及其他退行性眼病方面发挥着重要作用。蓝莓可以缓解腹泻和便秘,缓解消化系统炎症。蓝莓还能减少出血性大肠杆菌,促进尿路健康。

  3.青花椰菜:强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源

  夥伴食物:甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。

建议:每天服用0.5 ~ 1杯。

花椰菜和十字花科植物的伴食是抗癌最有力的武器,尤其是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。西兰花摄入越多,患结肠癌的风险就越低。此外,西兰花还能提高免疫系统,降低白内障发病率,增强心血管健康,强健骨骼,预防出生缺陷和畸形。西兰花是营养密度最高的食物之一,但热量很低。也是素食铁的绝佳来源。

值得注意的是,西兰花含有可引起甲状腺肿的物质,不宜过量摄入;但是一天吃两杯绝对安全。



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